マインドフルネスウォーキング のススメ
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マインドフルネスウォーキング
のススメ
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マインドフルネスとは、
“今ここ”に心と意識を向ける
あり方のこと。
今この瞬間の自分に集中することを
繰り返し続けていくと、
穏やかで安定した自分に
気づくことができます。
マインドフルネスの実践方法としては
呼吸に意識を向ける瞑想
(ヨガで🧘♀️こういうのやったことありますよね)
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じっとするのが苦手な方へ。
わたしのおすすめは
「マインドフル・ウォーキング
（歩行瞑想）」
・集中力向上
・心の穏やかさ
・感受性を高める
・ストレスの緩和
・幸福感が高まる
という効果が。
数分、数メートルでも効果があって
慣れてきたら少しづつ距離を伸ばしていきます。
実践方法は以下の通りです。
①立った姿勢で、体の余分な力を抜き腕もリラックスさせる
②深呼吸をし、足の感覚に意識を向ける
③自然な呼吸で、ゆっくりと小さなステップで歩き始める
④足の裏の感覚を確認する、重心の移動も丁寧に感じる
⑤体全体に意識を向ける
あれこれと雑念が頭に浮かぶときは
立ち止まり、意識を”今ここ”に戻してからまた歩きはじましょう。
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屋外のウォーキングでは、
自然の光や音に意識を向けることも
楽しみの一つです。
最近は
散歩 with イヤホンはお休み
耳もお休みさせないと
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ほんの数分で良いので
いつでも手軽にできます。
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あ。いつも気軽に動けて速乾な服を着て
るとちょこっと運動が苦になりません😊
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