アタマの中のごちゃごちゃを断捨離するには
毎朝することってありますか？
ぼーっとしながらなんとなく済ませてること
やらなくちゃいけないこと
あれもこれもとにかく時間がない!!
あわただしくいろんなことをこなして
出かける準備。
もっと余裕がほしい。
YouTube で観るような
モーニングルーティンは夢のまた夢…。
バタバタと過ごしてると
なんだか充実感もなく、
『できない、できてない』という
ストレスだけがたまっていくんですよね。
どうしてこんなに時間がないのか？
大したことしてないのに、
みんなやってることしかしてないのに…
ちゃんとこなせてない自分に
ダメ出ししたり
さらに自信がなくなったり
慌ただしくすぎる日々に焦りを感じたり
達成感や充実感も感じられなくなってました。
毎日に感謝して
充実して過ごしたい。
特別なイベントだけでなく、
一日一日を大切にしていきたい。
そんな思いが募るばかりでした。
どうにかしたいけど、考えたりリセットする
時間がとれない!!
ひたすら予定をこなし、
予定をこなすために、
そして先のことを考えて準備、準備…。
いつしかそれが慣れとなり、
そうすることで安心したり
何もしない瞬間が怖くも感じたりするのですね。
忙しいけれど
なんとなく焦りを感じたり
充実感がなくなってきたら
思い切って30分だけ
リセットの時間をとってみましょう。
その時間でリセットするのに
おすすめの作業があります。
朝何気なくしてることを
すべて書き出してみるんです。
なにも考えず
してることを書きます。
布団の中で伸びをする
ぼーっとする
起きてトイレ
うがいしてから水を飲む
着替える
窓を開ける
ベッドを整える
コーヒーのためのお湯を沸かしてる合間に
新聞をとり、
コーヒーを入れる
まだまだ朝することはありますね。
一瞬で済むようなことも
ひと言で言い表せちゃうけど
実は時間がかかることも
毎日ではなく、ゴミを出すといったイレギュラーなこともあります。
書き出してる時間は
頭の中でその行動をもう一度してるんですね。
すると
『ここでのんびりしすぎてるんだな』とか
『ゴミ出しの日はこれはやらない』とか
文字にして目にすると
頭の中のことが明確になります。
3ヶ月に一度くらいリセットするのが
理想だけど、目の前のことに
時間と意識がとられて
やっぱり後回しにはなりがちです。
最近 忘れ物が多い？
ちょっとしたミスが続く？
気持ちがざわつく？
充実感がないような？
日々があっという間に過ぎていく…
以前なら
もっと新しいことチャレンジしようとか
ストレス発散しないとね! と買い物したり、
◯タバに立ち寄ってとりあえずコーヒー
っていうことも多かったです。
もっと手際よく効率よくこなすための
ライフハックを検索することも多くて、
今ここにないものや事に外側に意識が
向いてましたし、
「もっともっと」と何かを求めて
逆に時間が足りなくなり、
効率や時間を作るための方法を探してました。
あれこれ試してみて
なんだか疲れきってしまって
失敗もたくさんした末にたどり着いたのは
こんな風に感じた時は
今の自分の頭の中を棚おろしすると
いろいろ余裕がでてくる
ということ。
それを取り止めなく書き出してみる。
自分にとって大切なもの
大切にしたい時間は何か？
家族や友人
その人たちと過ごす時間
自分の心と体
それを健やかに保つためのケアをする時間
文字にして目にすると
あらためてその大切さ
かけがえのないひとつひとつを
愛おしいと思えてきます。
何度、見直しをしても
残っている習慣のひとつが
瞑想です。
ただ座るだけ
それだけなのに
とても大きな効果を感じてます。
今日も毎朝書いてるノート
を読み返していたら
瞑想生活 36ヶ月目でした。
流行ってるし、やってみるかな。
くらいの気軽な気持ちで始めた10分瞑想。
続けられる自信はなかったけれど
朝起きてすぐに『やる』と
ルーティン化して
はや36ヶ月…3年も続いてました。
以前から取り上げられていましたが、
最近はさらに実践する方が増えてり、
ネットでも取り上げられてますね♪
というのも、新しい研究によって
その効果がさらに解明されていることが
挙げられます。
新しい研究では、うたた寝をすることなく、
毎日たった１０分のマインドフルネスの実践をすることで、
『約４４分間の睡眠と同じ』
くらい脳にポジティブな効果を得る事が
できることがわかりました。
瞑想は横にならなくても、
座ったまま、歩く、入浴中などでも
行うことができます。
瞑想はいまこの瞬間を感じること。
人生は“いま・ここ”の連続。
自分の”いま・ここ”を愛して、
自分だけの人生を大切に。
あなたの絶対欠かせない朝習慣
を教えくださいね。
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