40歳以上こそオススメなワケ その①
筋トレは週3日
たったの10分でも効果的です。
40歳以上こそオススメなワケ
その①
昨日はオンラインクラスの補講😄
対面クラス『スト＋トレ』クラスでした。
運動するとスッキリする!!
には理由があります。
運動した後にはβエンドルフィンという脳内化学物質がでるのです。爽快感のワケはこのβエンドルフィンのおかげ。
エアロビクスやジョギングのような長時間の有酸素運動に比べ、筋トレは即効でこの効果が得られます。
筋トレがダイエットにもとっても効果的なのは、有名ですよね。
例えば、筋肉を1キロ増やすと、1日あたり50キロカロリー分の基礎代謝が増えるとされています。
たったの50キロカロリーと思いがちですけど、毎日積み増していくため、1キロの筋肉を1年間維持すれば、年間1万8千キロカロリー余の基礎代謝になり、これを体脂肪に換算すると2.5キロ相当になるのです!!
2.5キロ!!!
つまり、1キロの筋肉を維持さえしておけば、1年後に体脂肪が2.5キロ減ることになるのです。
逆に、食事制限しても筋肉が減れば、体脂肪はその分増えてしまうので要注意です⚠️
実際に筋肉を1キロ増やすのは大変です。
でも何にもしなければ年々筋肉は1%づつ落ちていきます。まずは今の筋肉を維持していくことを目標にしてみましょう💪
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