40歳以上こそオススメなワケ その②
筋トレは週3日
たったの10分でも効果的です。
40歳以上こそオススメなワケ
その②
昨日は筋トレを推奨する理由のひとつめについて書きました。
まだまだ筋トレをおすすめする理由はあります
筋肉の細胞は、大きく速筋と遅筋に分けられます。
むかし 赤い筋肉、白い筋肉というのを聞いたことありませんでしたか？
速筋は瞬発的に大きな力を出すときに使う筋肉で、遅筋はゆっくりとした動きに使う筋肉です。
魚で言うと速筋は「白身」、遅筋は「赤身」。
実は、加齢によって筋肉が減少する割合は、遅筋よりも速筋のほうがずっと大きいのです。
40歳を過ぎると、何もしなければ筋肉量は1年で1％ずつ落ちていきます。放っておくと50歳で1割、70歳で3割、100歳では6割もの筋肉が減ってしまう。そしてほとんどが速筋です。歩いたり走ったりという運動では速筋はほとんど使われないので、筋トレをして維持する必要があります。
すべての筋肉が均等に落ちていくわけではないのです。
将来の寝たきり、認知症予防にも、筋トレは有効です。
正しいトレーニングで80代でも90代でも筋肉は増やすことができるのです。
以前 こちらにも取り上げさせていただいた『タキミカさん』は90歳でもトレーニングを欠かしません。
https://youtu.be/AJQaobgdeN0
カラダだけでなく、メンタルにも良い作用のある筋トレ。
月曜夜のトレクラスは自重をつかいながら、無理なく全身の筋トレを行います。
クラスのない日に自分でできるように、フォームや注意点もお伝えしてます♪
#10分 #トレーニング #筋トレ #体脂肪が気になる方へ
#心とカラダの健康 #快適な毎日のために
#いくつからでもきれいになれる
#筋トレ_自宅
0コメント