【充実した一日を過ごす】ための瞑想のすすめ②
【充実した一日を過ごす】ために
瞑想を取り入れてみませんか？
〜瞑想のすすめ②
今日はそのやり方をご紹介します。
瞑想の効果についてはこちら
難しく考えずに
まずやってみましょう♪
最初は集中できずに
あれこれ考えてしまったり
その効果はわからないかもしれません。
続けていくと
少しづつ少しづつ
変わっていく心の変化に気づきます。
焦らず
ほんの数分からでも
はじめてみてくださいね。
⭐︎やり方⭐︎
①まずは背骨を伸ばして楽な姿勢に。
（立ったままでも座っていても） ．
②４カウントでおへその下に
空気を送り込むように鼻から
息をゆっくりと吸っていき、
③８カウントで口からゆっくりと
優しく吐き出します。
頭の中でイメージをしながら
行うことで、更に効果アップします。
息を吸う時は
花の匂いを嗅ぐように鼻の奥、
頭蓋骨に近い部分を意識して
息を吐く時は
不安や緊張感、イライラやストレス、
黒くてドロドロしたものが、
カラダの外へ流れ出していくイメージ😌
これを10呼吸位繰り返してみて下さい。
気持ちが落ち着いて来たら、
そのまま続けます。
いかがですか？
呼吸に集中することで
少しでも心身の緊張がほぐれたり、
リラックスした気持ちなれましたでしょうか？
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