【コロナウィルス対策についてまとめました】
【コロナウィルス対策】
テレビでも毎日放送され、東京マラソンも一般の方は中止になるなど、日に日に恐ろしさを増すコロナウィルス。。
テレビでも予防方法が色々言われていますが、私のまわりにいる偉い方たちに聞いた予防方法をまとめます💡
まずは感染対策！
感染ルートは、ジュクジュクしているところです。
口とか、目とか、鼻とか、傷口とか、陰部も実はそうです。
《マスク》
残念ながらマスクをしていても、ウィルスは小さいため侵入してくるようです。。
でも、マスクをすると保湿効果があるので、ノドにウィルスが直接付着するのを防げます。
《メガネ》
目の粘膜はむき出しになっているので感染ルートです💨
目を守ってあげると、感染ルートを防ぐことができます。
《手洗い》
手についたウィルスが、気づいたら口や目から入ってきてしまう可能性があります。
手洗い、アルコールで全部落ちるわけではないですが、手についたウィルスを最小限落とします。
《うがい》
口の中にたまってるものを外に出します。
薬じゃなくても、ぬるいお茶でも大丈夫なようです💡
何となく気づきませんか？🤔
ここまでは花粉症の対策と同じです。
ただ、花粉は悪さをしないですが、ウィルスは悪さをしてきます。
ここでよく考えてみて頂きたいのが、同じ場所にいても感染“する人”と”しない人“がいることです🤔
ここの違いを生むのが、あなたの免疫力❗️
本来人間の免疫力は、ありとあらゆる菌やウィルスに対応してくれます。
ただ、下がってしまうと対応できなくなります…。
免疫力を高めるために必要なのが…
《食事をちゃんと食べる》
カラダの免疫は、食べたものから作られます。
食事はちゃんと意識したいところです。
ご飯に入っている『ブドウ糖』。
お肉・お魚・卵・豆類なんかに入ってる『タンパク質』も重要です。
あとは、この時期だとイチゴ、みかんとかに入っている『ビタミンC』！
こういう時、野菜に目がいきがちですが、野菜を先に食べて他のもの食べれないと意味ないので、個人的に野菜は後回し。
《腸内環境を整える》
腸内環境が、免疫力に影響することもよく言われるようになってきました。
腸内環境を良くするときに言われるのが、食物繊維です💡
ただ、環境が良くないときに食物繊維を摂ってしまうと、腸が余計につまり、環境を悪化させます💨
腸内環境を整えるためには、
・食事時間のリズム
→できるだけ同じ時間に食べる
・ブドウ糖とタンパク質
→腸の菌のエサの前に、腸を動かす栄養を摂る
・水分を摂る
→1日1リットルは摂る
・睡眠時間
→ちゃんと寝るだけでなく、同じ時間に起きるようにする
・適度の運動
→腹筋ではなく、歩行や軽いジャンプなどがオススメ
・リラックスする
→深呼吸したり、笑う時間を増やす
・フラクトオリゴ糖や発酵食品を摂る
→腸の菌を増やすエサを摂る
・ビタミンCを摂る
→腸内が酸性になると、腸が動くようになる
《睡眠を取る》
カラダが回復する時間は寝ているときです💤
睡眠時間が減ってしまうと、カラダの回復が追いつかず、免疫力が下がってしまいます。。
《カラダを温める》
体温も免疫力に関係します。
冷えてしまうと免疫力は下がります💨
気温に変動があり難しい時期ですが、薄着になり過ぎないことも大切です。
シャワーで終わらず、お風呂でカラダの芯から温めるのも大事🛀
あと、東洋医学的には、仙骨をホッカイロで温めるのも効果的のようです💡
（※画像を参考に^ ^）
先日、寝ているとき暑かったようで、朝起きると布団もなにもかかっていませんでした…。
朝、寒くて目が覚めましたが…見事鼻声です。。
しっかり体温を、服やかけるもので保ってください！
《部屋の温度と湿度》
寒くて乾燥すると、ウィルスが好む環境になってしまいます💨
しっかり温める、湿度を保ってあげることも大切です💪
《適度な運動》
適度な運動は血流を良くするため、免疫力を高めてくれます👍
ただ、筋トレで追い込みすぎると、筋肉に栄養が取られすぎるため、免疫力は落ちてしまいます。。
散歩したりして、カラダはある程度は動かすことも大切です😊
家にいると確かに安全ですが、免疫力が甘やかされるため、定期的に外を散歩するのも良いです🚶🏻♂️
《ストレス解消》
ストレスを感じすぎると、交感神経が優位になってしまいます😵
免疫が働くのは、副交感神経が優位になったときです❗️
ストレスを解消したいので、好きなものを食べるはこの時期OK🙆♂️
オススメは、
『お笑いを見る』
ことです。
笑うとリラックス効果が増し、自然と食欲も落ち着きます👍
《アルコールを控える》
ハッキリ言ってしまうと、アルコールはカラダに必要のないものというより、カラダに害を及ぼすものです。。
そのため、こういう時期は控えたほうが良いです🤔
風邪引いたときに、お酒を飲みます？
酒は百薬の長と言いますが、そもそも薬は免疫が弱い人が飲むもので、カラダに良いものでもありません。
《チェック✍️》
まとめるので、できているかチェックしてみてください！
□マスク
□メガネ
□手洗い
□うがい
□ブドウ糖、タンパク質、ビタミンCを摂る
□腸内環境を整える
□睡眠をとる
□カラダを温める
□部屋の温度と湿度
□適度な運動
□ストレス解消
□アルコールを控える
以上、まわりの方から聞く内容をまとめてみました📝
私自身は医療従事者ではないので、参考程度にしてください😊
できることから始めてみてくださいね👍
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