ダル重な季節の変わり目を快適に過ごしたい
季節の変わり目に
「なんとなく胃がもたれる」
「体がだるい……」など、
疲れを感じる人も多いのでは？
これって夏の真っ只中の暑い時よりも
季節の変わり目に起こりがちですよね。
気温が少しづつ下がってきて
ようやく動くこともおっくうでは
「さあ やるぞ〜」と
思った矢先にどーんと夏疲れがくる感じです。
原因としてまず考えたいのが
栄養バランスの乱れです。
暑いからとあっさりしたものや
水分の摂り過ぎできちんと食事が
取れていなかったり、
動くための栄養が足りてない状態による
だるさを感じることがあります。
また蒸し暑くて寝苦しかったり、
生活のリズムが変わることで
睡眠不足が続いても不調を感じます。
食生活を整えて十分な睡眠をとっても
単なる夏バテや寒暖差が原因ではない
可能性もあります。
なかでも胃腸の不調が長引く場合にチェックしたいのが、ストレスの影響です。
「心身一如」という言葉があるように、
体と心はお互いに影響を受けながらバランスをうまく保っています。
例えば、とても悲しい出来事があり
一気に食欲がなくなったという経験は誰にでもあると思いますが、
感情が与える胃腸への影響は想像以上に大きいものなのです。
ストレスを全くなくすことは難しくても
ストレス反応を理解して、胃腸ケアをするための方法を考えていきます。
モヤモヤ・イライラ、ストレスは消化不良をつくる
いいたいことが伝えられなかったとき、
モヤモヤして「気持ちの消化不良」を感じることがあると思います。
そのとき、気持ちだけではなく、食べたものも同じように
消化不良を起こしやすい状況になっています。
＜消化不良のおもな症状＞
・胃痛
・胸やけ
・吐き気
・ゲップ
・お腹の張り
・便秘
・下痢
・食欲低下 など
胃腸の働きが弱まると、
食べたものをうまく消化できずに
栄養吸収力も低下していきます。
これが長期化すると栄養不足の症状につながっていきますので、
胃腸の調子の悪さを感じたら放置せず
ストレスがあるとどうして
大きな原因となるのは
「腸内細菌バランスの乱れ」と
「自律神経の乱れ」です。
不安や緊張などのストレスが、
腸内細菌に悪影響をおよぼすという研究があります。
ストレスは善玉菌を減らして腸内細菌のバランスを悪くすることがわかっているのです。
善玉菌は人間の腸内に住みついていて、栄養吸収をよくししたり感染症を防いだりするだけでなく、気持ちを安定させる役割を担うなど重要な働きをしています。
腸内環境の悪化は、低栄養や免疫力の低下にもつながります。
消化不良を改善するには自律神経を整えること
「緊張すると胃が痛くなる」という方がいます。
胃腸はストレスの影響を受けやすい場所です。
これは、おもに自律神経の働きが関係しています。
自律神経には活動するための「交感神経」と、
リラックスして休むための「副交感神経」のふたつがありますが、
胃腸の動きをよくして消化液を分泌し、食べ物から栄養素を吸収するには
副交感神経がしっかり機能することが必要不可欠で
日常的にリラックスする時間がほとんどなくいつも交感神経が優位だと、
消化不良を起こしやすいので、きちんと食べているのに栄養不足ということが起こるのです。
忙しくしていると食事がおろそかになりがちですが、
ストレスを感じるときこそ、しっかりと食べる時間をとるようにしましょう。
それがたとえ15分でもいいので、リラックスした気持ちで食事をすることが大切です。
適度なストレスは緊張感をキープできて、勉強や仕事がはかどるので
悪い面ばかりではありません。
しかし、リラックスと緊張のバランスがあまりに崩れてしまえば、
消化機能が低下して、体の不調へとつながっていきます。
ストレスから解放され、本当の心身の健康を手に入れるために
すぐできることばかりをノウハウとして知るだけでなく、
自分がリラックスできる生活環境を整えていくことが大切だと考えています。
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