朝の過ごし方でカラダも心も変わります
早起きは良いとわかっていても
だんだん気温も下がってくるとちょっとづつ遅くなりがちな朝時間。
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朝をどう過ごすかで、
痩せやすい体にすることもできます。
こう聞いたら、
『早起きしよう!』と思っちゃいますよね😁
①なぜ朝の習慣が大切なのか？
朝の時間の過ごし方は自律神経やホルモンバランスにとても影響します。
自律神経とホルモンは食欲や代謝の調整に関わっているのです。
これらが正常に働くことによって、体が痩せやすい状態になります。
逆に乱れていると、正常に働かなくなり
太りやすくなってしまうのです。
②朝に習慣つけしたいこと3つ
⒈朝日を浴びる
人の体内時計は毎日少しづつずれていきます。体内時計をリセットするのに効果的なのが、朝日を浴びること。
体内時計を整えることでエネルギーバランスが最適化されて代謝もアップしていきます。
2.水を飲む
人は寝ている間に、約500mlのも汗をかくと言われています。
だから朝起きたばかりは、脱水状態です。
脱水状態は体の機能に関わりますから、朝起きたらすぐに水分補給をしましょう。
水を飲むことで、胃腸に刺激を送り便通の改善効果も期待できます。
3.軽い運動をする
軽い運動を朝にすることによって、血流がアップし、深い呼吸で新鮮な空気を体に取り込み、自律神経が刺激されて交感神経のスイッチがオンに。 体は活動モードになります。
活動モードにスイッチが入ると代謝がアップし、日常の動作で脂肪燃焼の効果を高めることができます。
おすすめの運動は
寝たままや座ったままできるもの。
ベッドの上でも簡単にできるものが続けやすいですね。
起きたばかりのカラダをいきなり動かすのではなく、股関節や背骨をゆっくり優しくほぐしていくと自律神経も整っていくのです。
交感神経が整うとやる気スイッチが入り、
目覚めがスッキリすることで脳が活性化され、仕事へのやる気と集中力アップにもつながります。
体にも心にも良い朝の習慣。
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