【ダウンドック】 のコツ

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朝のスト+ヨガクラスの定番ポーズ
【ダウンドック】
そのコツをこっそり教えます♪

ダウンドッグの苦手を解消する方法

ダウンドッグは、体全体をアクティブに使いながら、

頭を下ろすことで脳を休め、リラックスも同時に味わえるポーズ。

言わば、体にも心にもアプローチする万能ポーズです。

とはいえ、初心者や柔軟性に不安のある人は、

なかなかリラックスまで到達できないもの。

キープすると頭がクラクラする…など、苦手な人も多いようです。

今回はそんなダウンドッグの苦手を克服するポイントがテーマです。

また、効果を変えずに楽にできるバリエーションもご紹介します。

1.呼吸を深くゆっくり繰り返す

呼吸が浅くなると体にも脳にも十分な酸素が行き渡らず、立ち眩みやめまいが起こる原因になることも…。形より呼吸を優先し、深い呼吸をゆっくり繰り返しましょう。

呼吸が苦しい場合は、必要に応じて膝を曲げるなど、ポーズを緩める工夫をしてみて！

2.ゆっくりポーズから抜け出そう

ポーズから抜け出す時にも注意が必要です。頭を急に上げないようにしましょう。背骨を丸めながら丁寧に！頭を最後に、できるだけゆっくり抜け出してみましょう。

3.視線を変えてみよう

下を向き過ぎたり、顎を引き過ぎたりしないように気をつけることも大切です。苦痛や違和感がある場合は、顔の向きを変えてみましょう。少し前の床を見るようにして、目線を上げてみて！頭が下がり過ぎないので、楽になるはずですよ。

4.手足の位置を変えよう

手足は、無理に肩幅・腰幅に拘ることはありません。肩や肩甲骨、股関節周辺に詰まりがあるなら、少し広めにしてみましょう。呼吸が通り、背中が伸ばしやすくなり、快適度が上がるはずです。

5.キープ時間を短くしよう

キープするのがつらい時は、早めに抜け出し、チャイルドポーズでお休みしましょう。チャイルドポーズからゆっくり起き上がることで、立ち眩みの解消に繋がりますよ。

無理せず、自分のペースで行うことがいちばん♪

自分のカラダをいたわり、対話するように

行ってみてくださいね。

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