朝や午前中にするおすすめの運動は？
朝や午前中にするおすすめの運動として
ウォーキング、ヨガやストレッチなどがありますね。
朝食前、または昼食前の運動は一日を快適に過ごすためにおすすめです。
体を動かした後の食事は、
より一層美味しく食べられますよね。
食べてすぐ後の運動は、せっかく栄養バランスを考えて美味しくいただいた食べ物の消化吸収を妨げます。
でも空腹時に激しい運動は、血糖値が下がっているので注意が必要です。集中力も散漫になり、怪我につながります。
激しすぎる運動、長時間の運動は避けましょう。
ウォーキングは10分でもカラダと心に効果絶大です。
ヨガやストレッチは難しいポーズよりも寝てる間に固まった背骨を動きやすく温める動きからスタートしていきます。
【いつ運動すればいいの？】
食後すぐを避ける。
満腹まで食べない。
空腹時を避ける。
がポイントです。
【どのくらい(時間や強度)運動するか？】
いつ運動するか？だけでなく、
一日を通してどのくらいの運動をするか？の目安は
“日頃の習慣として体力の半分程度の運動を続ける”
ことを意識してみましょう。
体力だけでなく、消化力、免疫力をアップすることができます。また適度な運動は筋肉量を増やし、冷えにくい体作りにも繋がります。そして無理なく継続することが大切です。
体力の半分程度のバロメーターは、
✅脇の下や額にじわっと発汗があること
✅心拍数が適度に上がること
✅運動の後に喉が乾くこと
朝のルーティンとひて運動をする場合
注意したいのは、まだ血流が滞ってるので
いきなり動きださないこと。
自分のカラダに調子を聞くようなイメージで
少しづつ呼吸を通しながら行います。
室温にもよりますが、
最初は一枚多く着ておき、途中で調節することも必要かもしれません。
また年齢が上がるにつれて、喉の渇きが感じられにくくなるので、運動前や後には水分補給することを心がけてみてくださいね。
朝少しでもカラダを動かすと一日の充実感が上がります。
また一日を通して血流も上がり、脂肪燃焼効果も続きます。
朝にちょっと運動するメリットはたくさんあります。
デメリットは一人だと続けにくいこと。
朝はぼーっとしてるのでYouTube などでたくさんの動画があっても何を選べばいいのかあれこれ見てるうちに他の動画を見始てしまったり…
朝のオンラインクラスは
毎日テーマを最初にお伝えして、自分のカラダと心の状態にフォーカスしていきます。
どこに効いてるか？を意識することで効果も高まります。
起き抜けすぐにカメラオフで気楽に受けてみてください。
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